ما هو المغنيسيوم وماذا يفعل؟
المغنيسيوم هو عنصر غذائي يحتاجه الجسم للبقاء بصحة جيدة. المغنيسيوم مهم للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب ،
مستويات السكر في الدم ، وضغط الدم وصنع البروتين والعظام والحمض النووي.
تعتمد كمية المغنيسيوم التي تحتاجها على عمرك وجنسك. المتوسط اليومي
الكميات الموصى بها مذكورة أدناه بالملليغرام (ملغ):
أعراض نقص المغنيسيوم
صداع ، دوخة ، ضعف بالتركيز ، عصبية ، شقيقة / صدراع نصفي ، اضطراب في الاعصاب
تشنجات في العضلات
اضطرابات في الجهاز الهضمي
الشعور بتنميل أو تخدير في الأطراف
How can I test magnesium level? كيف استطيع أن افحص المغنيسيوم؟
Blood test = 80% Mg is normal despite symptoms.
Serum magnesium is not accurate
If its the only test then its better to be in the higher level in FDA reference ~ 3.6 mg/dl
Better tests are : RBC magnesium and ionized magnesium which is hard to be find.
Note: if vit D is low both calcium and magnesium will be low.
فحص الدم = 80٪ المغنيسيوم من المتوقع أن يكون طبيعي على الرغم من الأعراض.
فحص المغنيسيوم في الدم ليست دقيق
إذا كان الاختبار الوحيد فمن الأفضل أن تكون في مستوى أعلى في مرجع ادارة الاغذية والعقاقير ~ 3.6 ملغ / ديسيلتر
فحص المغيسيوم داخل كريات الدم الحمراء أو فحص نسبة المغنيسيوم المتأين تعتبر أفضل ولكن من الصعب العثور على هذه الفحوصات
ملاحظة: إذا كان فيتامين (د) منخفضا ، فسيكون الكالسيوم والمغنيسيوم منخفضين.
What foods provide magnesium?
Magnesium is found naturally in many foods and is added to some fortified foods.
You can get recommended amounts of magnesium by eating a variety of foods,
including the following:
- Legumes, nuts, seeds, whole grains, and green leafy vegetables (such as spinach)
- Fortified breakfast cereals and other fortified foods
- Milk, yogurt, and some other milk products
- What kinds of magnesium dietary supplements are available?
Magnesium is available in multivitamin-mineral supplements and other dietary
supplements. Forms of magnesium in dietary supplements that are more easily
absorbed by the body are magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium
lactate, and magnesium chloride.
Magnesium is also included in some laxatives and some products for treating
heartburn and indigestion.
ما هي الأطعمة التي توفر المغنيسيوم؟
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة.
يمكنك الحصول على الكميات الموصى بها من المغنيسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة،
بما في ذلك الآتي:
البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ)
حبوب الإفطار المدعمة والأطعمة المدعمة الأخرى
الحليب، والزبادي، وبعض منتجات الألبان الأخرى
ما هي أنواع المكملات الغذائية المغنيسيوم المتوفرة؟
يتوفر المغنيسيوم في المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والمعادن وغيرها من الأنظمة الغذائية
المكملات. أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية التي هي أكثر سهولة
يمتصها الجسم اسبارتات المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم والمغنيسيوم
اللاكتات، وكلوريد المغنيسيوم.
كما يدخل المغنيسيوم في بعض الملينات وبعض منتجات العلاج
حرقة المعدة وعسر الهضم.
MAGNESIUM CITRATE
مغنيسيوم سيترات
- It helps support bone health, heart health, and muscle function. Magnesium citrate is also commonly used to treat constipation.
- يساعد في دعم صحة العظام وصحة القلب ووظيفة العضلات. كما يشيع استخدام سترات المغنيسيوم لعلاج الإمساك.
MAGNESIUM GLYCINATE
مغنيسيوم جلايسينات
- Relieving anxiety and promoting healthy sleep patterns
- Promoting bone health and protein and DNA synthesis
- Managing blood sugar levels and lowering the risk of type 2 diabetes
- Maintaining regular heart rhythms and boosting the immune system
- Reducing symptoms of PMS, pain, inflammation, and headaches
- Amplifying exercise performance and concentration
- تخفيف القلق وتعزيز أنماط النوم الصحية
- تعزيز صحة العظام وتخليق البروتين والحمض النووي
- إدارة مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
- الحفاظ على انتظام ضربات القلب وتعزيز جهاز المناعة
- تقليل أعراض الدورة الشهرية والألم والالتهابات والصداع
- تضخيم أداء التمرين والتركيز
MAGNESIUM L -THERONATE
مغنيسيوم ال ثيريونات
- Lifting mood
- Increasing resilience to stress
- Improving focus and concentration
- Raising energy levels
- Improving sleep quality
- Controlling inflammation
- Controlling blood pressure
- In addition, magnesium L-theronate has been shown to help with age-related memory loss, emotional disorders, neuroinflammation, and enhance cognitive function.
- رفع المزاج
- زيادة القدرة على الصمود في مواجهة الإجهاد
- تحسين التركيز
- رفع مستويات الطاقة
- تحسين نوعية النوم
- السيطرة على الالتهاب
- السيطرة على ضغط الدم
- بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن المغنيسيوم L-theronate يساعد في فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ، والاضطرابات العاطفية ، والتهاب الأعصاب ، وتعزيز الوظيفة المعرفية.
IMPORTANT NOTEملاحظة هامة
Symptoms of magnesium toxicity include:
- Muscle weakness
- Low blood pressure
- Flushing in the face
- Fluid retention
- Lethargy
- Depression
- تشمل أعراض سمية المغنيسيوم ما يلي:
- ضعف العضلات
- انخفاض ضغط الدم
- احمرار في الوجه
- احتباس السوائل
- خمول
- اكتئاب
Always consult your doctor prior to taking magnesium.
According to your recommended dose its preferred not to take magnesium supplements more than 5 times per week and for duration not more than 2 months.
استشر طبيبك دائما قبل تناول المغنيسيوم.
وفقا للجرعة الموصى بها يفضل عدم تناول مكملات المغنيسيوم أكثر من 5 مرات في الأسبوع ولمدة لا تزيد عن 2 أشهر.
if you cant afford the magnesium supplements then use the Epsom salt bath :
Magnesium bath = (Epsom salt 3 cups / 15 drop lavender / 15 drops batchoni) 20 min twice /week.
إن لم تجد مكلملات المغنيسيوم ، يمكنك استخدام حمام الملح الانجليزي
حمام المغنيسيوم = (ملح إبسوم 3 أكواب / 15 قطرة لافندر / 15 قطرة باتشوني) 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.
