Non-urgent advice: {هنالك ستة وجبات تزيد مستويات الصوديوم إلى طعامك مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط، {ترجمة معدلة للصورة التالية
المصدر الأصلي : منظمة القلب الأمريكية
توصي المنظمة بالحد من تناول الملح بما يقل عن 1500 ملي جرام من ملح الصوديوم في اليوم
هل تعلم أن هناك ستة وجبات مشهورة تزيد من الصوديوم في الطعام مما يرفع الضغط
أولا : الخبز والمعجنات الملفوفة : بعض الأطعمة التي تتناولها عدة مرات في اليوم تضيف كميات كبيرة من الصوديوم حتى لو بانت الكمية المقدرة غير عالية ، تأكد من الملصق لتجد أنواع أقل احتواء على الصوديوم
ثانيا : القطع الباردة واللحوم المعالجة : واحدة من عدد اثنين أوقية أو ست شرائح رفيعة من اللحم الشهية قد تحتوي على مايقارب نصف الكمية اليومية الموصى بها ، ابحث عن بدائل أخرى لوجبة الغداء المفضلة من أنواع اللحم
ثالثا: البيتزا : شريحة واحدة من البيتزا متعددة الطبقات قد تحتوي على مايقارب نصف الكمية اليومية الموصى بها، قلل من كمية الجبنة أكثر من الخضروات المضافة إلى شريحة البيتزا
رابعا: الدواجن ، مستويات الصوديوم تتفاوت في الدواجن بحسب طرق التحضير ، ستجد مدى واسع من مستويات الصوديوم في منتجات الدواجن من أجل هذا عليك الاختيار بحكمة
خامسا: حساء الشوربة: كمية الصوديوم في علبة واحدة من الحساء المعلب تتفاوت من 100 إلى 940 ملي جرام ، أي: أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها، تأكد من الملصق لتجد أنواع أقل احتواء على الصوديوم
سادسا: السندوتشات : سندوتش برجر واحد من مطعم وجبات سريعة قد يحتوي على أكثر من 100% من كمية الصوديوم الموصى بها يوميا ، حاول تناول نصف الساندوتش مع طبق جانبي من السلطة بدلا من السندوتش الكامل
Non-urgent advice: تعديل نمط الحياة من أجل تقليل الضغط ، {ترجمة للصورة التالية} ،
المصدر الأصلي : US Pharm. 2011;36(2):44-50.
النشاط الحركي الهوائي المنتظم كالمشي السريع نصف ساعة أو أكثر يوميا في معضم الايام يقلل مايقارب 4-9 من قراءة الضغط
تناول الطعام الموصى به كأسلوب الحد من الرتفاع الضغط : ويشمل الفواكه ، الخضروات منتجات الحليب قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة يقلل مايقارب 8-14 من قراءة الضغط
الحد من تناول ملح الصوديوم الى مايقل عن 1500 ملي جرام في اليوم ، يقلل من 2-8 من قراءة الضغط
تقليل المشروبات الكحولية ، يقلل مايقارب 2-4 من قراءة الضغط
تقليل الوزن : الحفاظ على معدل كتلة الجسم في المستوى الطبيعي من 18.5 – 24.9 كيلو لكل متر مربع يقلل مايقارب من 5- 20 من قراءة الضغط لكل 10 كيلو تنقص من الوزن
تقليل التوتر : تدرب على انماط تقليل التوتر مثل التأمل لتقلل مايعادل 5 من قراءات الضغط
التوقف عن منتجات التبغ : دمج الاقلاع عن التدخين والاقلاع عن الخيارات الاخرى المحتوية على التبغ يقلل مايقارب من 2-4 من قراءات الضغط بعد أسبوع واحد من التوقف
